Cuando perdemos a un ser querido es importante comprender que experimentar el duelo es normal y que hay formas de superarlo.
En este artículo, te explicamos cuáles son las diferentes fases del duelo y qué emociones experimentamos en cada una de ellas.
Es importante tener presente que tratar de evitar el dolor y hacer como si nada hubiese ocurrido no es una buena idea, porque un duelo no resuelto siempre acabará generando problemas.
¿Cuáles son las fases del duelo?
El duelo es un proceso natural que experimentamos después de una pérdida significativa, ya sea el fallecimiento de un ser querido, la pérdida de una relación, la muerte de una mascota o cuando se produce un cambio drástico en nuestra vida.
Aunque cada persona lo vive de manera diferente, existen ciertas etapas comunes que muchas personas atraviesan.
Comprender qué emociones vas a experimentar a lo largo de estas fases puede ayudarte a lidiar con tus emociones y llegar hacia la aceptación de la pérdida.
Etapas del duelo
El proceso de duelo generalmente se divide en cinco etapas, según el modelo propuesto por Elisabeth Kübler-Ross en su libro “Sobre la Muerte y los Moribundos”. Estas etapas no necesariamente se experimentan en un orden lineal y pueden variar en duración para cada individuo.
Las fases son:
Negación: La primera reacción ante una pérdida suele ser la negación. Es común sentir que la situación no es real o que no puede ser verdad. Esta etapa puede actuar como una especie de amortiguador emocional, permitiéndote asimilar gradualmente la realidad de la situación.
Ira: Después de la negación, es posible que surja la ira. Puedes sentirte enojado con la persona que ha fallecido o has perdido, con el mundo o contigo mismo.
Es importante permitirte sentir esta emoción sin juzgarte a ti mismo. La ira es una parte natural del proceso de duelo y de hecho será necesaria para liberar tensiones.
Negociación: La negociación es un intento de buscar soluciones o encontrar sentido a la pérdida.
En esta etapa, es posible que empieces a tener pensamientos del tipo: ¿Y si hubiera hecho? ¿Y si hubiera dicho…?
Inconscientemente buscamos que el desenlace hubiese sido diferente.
Depresión: La depresión es una parte inevitable del duelo, sin duda la peor y a veces la más larga.
Puedes experimentar sentimientos de tristeza profunda, vacío y desesperanza. Es importante recordar que la depresión es una respuesta natural a la pérdida y que es importante permitirse sentir estas emociones sin intentar reprimirlas.
Será común que tengas momentos de ansiedad o angustia desencadenados por el recuerdo de la persona que has perdido. Pero no olvides que sentirte así es natural y que esta etapa pasará.
Aceptación: Finalmente, la última y más esperada etapa del duelo: la aceptación.
En este punto, de forma inconsciente, comienzas a aceptar la realidad y a adaptarte a tu nueva vida sin la persona que has perdido.
Aunque continuarás sintiendo dolor, será más leve y ya no te consumirá de la misma manera.
La aceptación no significa que la persona se haya olvidado de la pérdida, sino que ha logrado aceptarla y se ha adaptado a la nueva situación.
¿ Cómo superar el duelo ?
Desde el principio del duelo es útil y sano pedir el apoyo de amigos y familia que te ayuden a compartir y enfrentar tus emociones.
Además hay algunos recursos que serán de gran ayuda:
- Terapia de duelo: Consultar a un terapeuta especializado en duelo te dará un espacio seguro para entender tus emociones y recibir orientación y pautas sobre cómo superar la pérdida.
- Grupos de apoyo: Unirse a un grupo de apoyo de duelo te dará la oportunidad de conectarte con otras personas que te entienden porque están pasando por experiencias similares.
Libros de ayuda:
Además de buscar ayuda profesional y apoyo emocional, también puedes encontrar recursos en estos 10 libros que abordan este tema:
- El duelo: un camino inevitable pero también transformador – María José Lacalzada.
- El camino de las lágrimas – Jorge Bucay
- Acompañar en el duelo: claves para facilitar la adaptación a la pérdida – Carolina Iñesta.
- Lo que no tiene nombre – Piedad Bonnett
- Di su nombre – Francisco Goldman
- También esto pasará – Milena Busquets
- La hora violeta – Sergio del Molino
- Vivir el duelo. La pérdida de un ser querido – Christophe Fauré
- La ridícula idea de no volverte a ver – Rosa Montero
- Una casa para el abuelo – Grassa Toro
- Cuando el final se acerca: cómo afrontar la muerte con sabiduría – Kathryn Mannix
- Déjalos ir con amor: la aceptación del duelo – Nancy O’connor
- Aprender a decir adiós no es una tarea fácil.
En conclusión, el duelo es un proceso natural que todos enfrentamos en algún momento de nuestras vidas y no podemos hablar de tiempos específicos para gestionar todas las emociones que provoca la pérdida de un ser querido, cada persona tiene sus tiempos y sus necesidades.
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